Alimente-se bem para fazer um bom ENEM

Com o ENEM se aproximando, muito se fala em dicas para um bom desempenho na redação, métodos de estudo e revisão. No entanto, um fator muito importante também para qualquer estudante é a alimentação. Alguns cuidados auxiliam no bom funcionamento do organismo e ainda ajudam na concentração e controle da ansiedade.

É importante manter uma rotina alimentar, principalmente no dia anterior, o que inclui comer de três em três horas, evitar alimentos pesados e que causam gases (repolho, feijoada, couve-flor), além de dormir bem.

Antes da prova
Nos dias da prova recomenda-se duas refeições antes do exame. Para o café da manhã, consuma alimentos como mel, frutas e aveia. “O mel tem frutose, que fornece energia e aumenta a atividade cerebral. Como fruta banana é uma ótima opção, que além de ser acessível, causa bem-estar e sensação de relaxamento, enquanto a aveia é uma fibra que vai dar saciedade”.

No caso da segunda refeição, a escolha dos alimentos depende do horário em que o estudante vai fazer a prova, já que alguns estados possuem algumas horas a menos em relação à Brasília. Para quem vai apenas lanchar, uma opção é o consumo de sanduíches com frango, ovo ou atum, cerca de duas horas após o café da manhã, apenas para reforça-lo.

antes

Uma boa dica para os estudantes que pretendem almoçar antes do exame é que comam alimentos ricos em ferro, que oxigena o cérebro e fortalece a parte energética e metabólica; alimentos ricos em fósforo, pois melhora a memória e auxilia na comunicação dos neurônios, além da proteína, responsável pelo fornecimento de energia. Comida leve é uma boa escolha, pois facilita a digestão.

Durante o Enem
É indicado levar comidas de fácil manuseio e que possuem características funcionais, como é o caso das castanhas, do Pará e de caju, por exemplo, já que elas melhoram a concentração e a memória, além de possuírem efeito neutralizador do estresse, as quais também podem ser substituídas por amendoim. Outras indicações são chocolate, de preferência com 50% ou mais de cacau, pois proporciona a sensação de prazer, relaxamento e bem-estar, fundamental durante o Enem.

durante

Entre as bebidas, a água é indispensável. “Uma garrafa com água é fundamental para não ficar desidratado durante às provas, já que a desidratação diminui a concentração”. Outros líquidos como café, suco de guaraná ou mate também podem ser utilizados, pois aumentam a concentração. Já o refrigerante não é recomendado. “Apesar do refrigerante aumentar a glicose, o pico só dura alguns minutos e depois há diminuição e sensação de cansaço”.

Preparado para fazer o check-in na universidade? 😉

*Todos as informações do Brasil Escola

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