Estar com a saúde em dia é essencial para poder curtir todos os momentos do Carnaval com tranquilidade e disposição. Para isso cuidar da alimentação é extremamente importante não só durante os dias de folia, como também antes e depois desse período.
Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas antes das festas vai lhe ajudar a enfrentar a agitação com mais resistência, assim como refeições mais leves após o Carnaval farão o trabalho de repor o organismo com substâncias perdidas durante tantos dias de pura alegria, dança e desgaste físico.
Durante o Carnaval é importante consumir alimentos leves, sem esquecer dos carboidratos, que fornecem energia para lhe manter sempre disposta para as festas. Além disso, a hidratação é essencial. Confira abaixo mais dicas de como se alimentar antes, durante e depois da folia:
Antes – Preparação
- Faça refeições leves e balanceadas, sendo enriquecidas com muitas verduras e legumes;
- Diminua a ingestão de comidas gordurosas e pesadas, além de frituras, que podem causar má digestão ou até gastrite. E você não quer isso antes de cair na folia, não é?
- Consuma alimentos que irão deixar o seu estoque de energia bombando como batata doce, arroz, feijão, mandioca, pão e macarrão integral, banana e batata;
- Na hora de escolher o tipo de proteína para as suas refeições, deixe um pouco a carne vermelha de lado e prefira consumir carnes magras como peixe, peito de frango ou de peru;
- Coma bastante salada com verduras e legumes para deixar abastecido o seu suprimento de vitaminas e minerais. As frutas também devem ser consumidas à vontade. Esses alimentos fornecem muitas fibras, que vão lhe ajudar no trânsito intestinal;
- Hidrate-se bem com antecedência, dando preferência a muita água, chás sem açúcar e aos sucos naturais. O indicado é que se consuma de 2 a 3 litros diariamente;
Durante – A ordem é festejar, mas ficar atenta às refeições
- Não saia de casa sem antes se alimentar com opções nutritivas, leves e que sejam boas fontes de energia. Assim, você fica preparada para a festa e ainda evita as comidas gordurosas de rua, que podem causar mal-estar;
- Tomar um bom café da manhã é imprescindível para manter o pique e começar bem o dia. Prefira sucos naturais, pães integrais, cereais, frios de baixa porcentagem de gordura e iogurte;
- Alimente-se também durante a folia. Se possível, é interessante levar alguns lanchinhos leves para não ficar muito tempo sem comer como barrinhas de cereais, frutas secas ou biscoitinhos light;
- Nunca se esqueça da hidratação e beba muita água, principalmente entre um drinque e outro durante a folia. Antes de dormir, também é importante ingerir bastante água ou sucos naturais, como o de melancia ou melão. Assim, além de evitar a ressaca no outro dia, você não irá sofrer uma desidratação;
- Nunca passe mais de três horas sem se alimentar, pois dessa forma você não passa fome, evitando comer exageradamente na próxima refeição;
- Evite as opções calóricas, gordurosas e que podem pesar no seu estômago como frituras, feijoada, alimentos com muito queijo ou creme de leite;
- Lembre-se de se hidratar o tempo todo. O calor do verão, aliado ao desgaste físico, a transpiração e ao consumo do álcool proporciona uma perda muito intensa de líquidos, diminuindo também a taxa corporal de sódio, potássio, magnésio e cloro. Por isso, é essencial repor essas substâncias perdidas através da hidratação constante com água, sucos naturais e, eventualmente, com as bebidas isotônicas;
- Não tome bebidas alcóolicas de estômago vazio, pois dessa forma elas podem causar mal-estar e até quadro hipoglicemia. O ideal é alternar os drinks com copos de água para se manter bem durante toda a festa e evitar a famosa ressaca. E lembre-se, por menor que seja o seu consumo de álcool, não dirija.
Após a festa – Recuperação do organismo
Os dias após o Carnaval são marcados por muito cansaço e eventuais incômodos causados pela bebida alcóolica e falta de horários na alimentação. Por isso, a recomendação é descanso, hidratação e comidas leves, confira abaixo:
- Reponha os líquidos e minerais perdidos nos dias de folia com muita água, suco de frutas e água de coco durante os dias após a festa. Essa regrinha de hidratação vale, aliás, para todos os dias do ano;
- Chás “reparadores” do sistema digestivo também são muito bem-vindos, sendo que eles podem amenizar mal estares causados pelo estômago ou fígado. Prefira opções como o chá de boldo, carqueja, erva-doce e cidreira;
- Faça refeições balanceadas com proteínas, vegetais, carboidratos e opções com fibras, deixando de lado alimentos gordurosos e frituras. Sopas e caldos leves também são ótimas opções para a recuperação do organismo;
- Repouse bastante para recuperar o sono perdido.
Fonte: https://todaela.uol.com.br/nutricao/alimente-se-bem-antes-durante-e-depois-do-carnaval
